La respiration abdominale
La respiration abdominale est celle que nous utilisons la plupart du temps en Qi Gong. On peut aussi l’appeler respiration diaphragmatique, car le diaphragme est le muscle qui préside à son fonctionnement. C’est la respiration la plus naturelle, celle des bébés. Voici quelques repères pour la pratiquer en toute sérénité.
Les principes de la respiration par le diaphragme
Lorsque vous cherchez à pratiquer la respiration abdominale, les mouvements agissent sur votre corps. À l’inspire, le diaphragme se contracte et descend vers l’abdomen, agissant comme une pompe qui aspire l’air dans les poumons. Le diaphragme, en poussant vers le bas, déforme l’abdomen et plus naturellement le ventre, plus malléable que les autres parties de l’abdomen. Il peut également provoquer une dilatation et une ouverture sur les côtés et l’arrière. À l’expire, le diaphragme se relâche et remonte en expulsant l’air vers l’extérieur.
Les bienfaits de la respiration abdominale
La respiration abdominale n’est pas la seule respiration possible, mais c’est néanmoins la meilleure car :
- elle permet l’absorption du plus grand volume d’air avec un minimum d’effort musculaire et amène une meilleure oxygénation du sang ;
- en mobilisant les viscères abdominaux, elle les réveille, les stimule et améliore leur drainage circulatoire (énergie et sang) et leur fonctionnement généralement ;
- elle apaise les pensées et les émotions en favorisant le fonctionnement du système nerveux parasympathique qui préside au calme et à la régénération ;
- en amenant la conscience et l’énergie au Dantian, elle renforce le Jing (énergie de base) et le système immunitaire ;
- en reliant la personne à sa source – le Dantian, centre de l’intelligence corporelle), elle développe le ressenti général et les perceptions extrasensorielles.
La pratique de la respiration par l’abdomen
Vous pouvez ressentir la respiration sans la contrarier, en prendre conscience. Et parce qu’elle devient de plus en plus calme, régulière, profonde, elle nous relie au monde. Elle est le véhicule privilégié de la conscience entre le corps et l’esprit, entre le conscient et l’inconscient. Dans la pratique de nombreux Qi Gong, la respiration s’harmonise avec le mouvement et conduit le qi dans le corps.